月子操（图）

    1．腹式呼吸——增加腹肌弹性，产后第3天开始，每日做数次。平卧、闭口、用鼻子吸长气，同时将气往腹部推送使腹部凸起。胸部不动，吸气越慢越好，吸满后再慢慢呼出，腹部随呼气而渐渐凹下。

    2．颈部运动——使颈部和背部肌肉得到静展。可自产后第3天开始，每日做5～6次。

    3．乳部运动——可使肺活量增加，并使乳部恢复较好的弹性，预防松垂。产后第3天开始}，每日做5—6次．平卧，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。回前胸，手掌合拢对压，再将双臂膊向头后伸直平放，回前胸后回原位。

    4．臀部运动——可促进臀部和大脑肌肉恢复较好之弹性与曲线。产后第10天开始作平卧，手平放两侧，右侧足部靠近左腿，右膝弯曲。令大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部,再往左边侧,使腰臀部之肌肉得到舒展,然后回位腿部稍用力伸直放下,左右互替同样动作5次。

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