倒立姿势篇-头倒立式(孕妇瑜伽)

倒立姿势篇-头倒立式(孕妇瑜伽)

　　适合高级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　好处:据说头倒立式是瑜伽姿势之父。能向大脑、眼睛、鼻、咽喉和面部输送有氧血液，消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。

　　注意:要保持身体平衡，患有颈椎病者不宜练习。先在课堂里请瑜伽教练帮助完成，直到觉得熟练舒适再回家自己练习，在家练习时可以请家人在旁协助，妊娠最后阶段（30周以后）不要练习倒立式，如果是在怀孕第5个月才开始练习瑜伽也不要练习这个姿势。

　　做法:双膝跪立，双手放在地毯边缘，姿势同准头倒立式，伸直双腿双脚向手移动直到脊椎与地面垂直(图1、图2)。弯曲右腿并抬起，右膝靠进胸部(图3)，然后屈左膝并抬起(图4)，保持这个姿势并呼吸1次。呼气时，慢慢向上伸直双腿(图5)，收紧臀部肌肉，保持呼吸轻柔均匀。保持现在的姿势以感觉舒适为限度。腿放下来时，先屈膝放到胸前，然后再把双脚放到地面上，臀部坐在脚跟上，前额贴地。

　　如果在做这个姿势时感到紧张，可以靠墙练习也可以叫家人或同伴用膝部顶住你的背窝部位来支撑你并防止跌倒，还可以让他们抓住你的双脚。

　　相对姿势:在抬头之前用童式放松，以免引起头晕。


　　■　变化姿势

　　这是另外一种头和手放置的姿势，可以让你觉得更稳定，跪在地上左手肘放在地毯上。右手握拳靠在左手肘旁(图1)，左右手肘放在同一直线上，十指交叉(图2)。做个动作时，手肘不要移动，把头放在双手形成的弧形区里，头顶在地面上(图3)。然后按照前面所说的头倒立式继续进行下面的动作。

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