倒立姿势篇-犁式(孕妇瑜伽)

倒立姿势篇-犁式(孕妇瑜伽)

　　适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　好处:刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉，肩膀和大腿韧带。

　　注意:除非能熟练的做肩倒立式，否则就不能练习该动作。头部不要转动。随着妊娠时间的增加，可以把双腿稍分开，把脚放在椅子上(右图)，在妊娠最后阶段(妊娠30周以后)不要练习倒立式。

　　做法:从肩倒立式开始（图1、图2、图3），双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头项，双脚接触地面（图4）。如果双脚不能到达地面。也可以放在椅子上。

　　双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近，尽量让手心互相接触并保持手肘伸直，小拇指尽量贴地，这个动作可以舒展肩膀。

　　尽量保持脊椎平直，双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿势中放松，闭上眼睛，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，先屈膝，双手支撑臀部身体慢慢滚落到地面。反过来，先回到肩倒立式，注意犁式练习是如何改进肩倒立式练习的。

　　相对姿势:鱼式或者猫伸展式


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