孕晚期营养素供给量
根据孕早期孕妈咪及胎宝宝生理特征以及对营养素需要状况，我国营养学会推荐了孕早期妇女每日营养素供给量：
热能
2500千卡
钙
1500毫克
铁
28毫克
锌
20毫克
蛋白质
95克
维生素E
12毫克
维生素B1
1.8毫克
维生素B2
1.8毫克
维生素PP
18毫克
叶酸
800微克
维生素C
100毫克
视黄醇当量
1000微克
维生素D
10微克
总体来说，孕晚期一日膳食构成为：
面、米主粮350～450克
豆类及豆制品50～100克
蛋类50～100克（1～2只）
新鲜蔬菜（以绿叶蔬菜为主）500～700克
牛奶250～400克，
畜、禽、鱼、肉类200克，
动物肝脏50克（每周至少１次），
水果100克，
食用植物油30克。
孕晚期营养食谱举例
这是一位怀孕8个月孕妈咪的一天食谱，食物的量和品种安排的不错吧。
早餐：牛奶250克
小笼包100克
点心：豆浆250克，蟹壳黄25克
午餐：米饭（大米）100克
清炖鸡：鸡块100克
炒芹菜：芹菜100克
鸡血豆腐汤：鸡血50克，豌豆苗100克
点心：豆沙包50克，柑桔150克
晚餐：米饭（大米）100克
炒菠菜：菠菜150克
茄汁大排：番茄100克，大排100克
紫菜虾米汤：紫菜10克，虾米10克
烹调用油30克，食糖10克，食盐及调味品适量。
营养菜谱
鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克，香菜、高汤、醋、盐，淀粉、胡椒粉等。
做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的高汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
营养功能： 豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。
双耳牡蛎汤
原料:水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。
做法:
(1)将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。
(2)另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。
(3)下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。
营养功能：味道鲜美
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