以下是一些用来预防和治疗孕期背痛的小贴士：
1. 做运动。
坚持做运动可以有效地减缓忧虑，你可以询问医生哪些加强背、腹部的运动是适合的。并看看你能坚持多久。就拿游泳来说吧，坚持游泳就是保持健康和减缓背部压力的一个好方法。水上运动能调动身上的每一块肌肉，因为每当在水里游泳时失重了时，你都必须用尽所有力量来维持身体平衡。
2. 注意捡东西的姿势。
假设你在大厅里散步，忽然踩到放在地上的工具箱，停!你千万要记得，当你要捡东西的时候，一定要弯膝盖并且保持背部呈垂直的状态。你应该用腿部的力量站起来，而不是用背部的力量站。还有，无论在什么时候，你都应该把重的物体紧紧地贴近你的身体。你也可以试着单膝弯下去，再把另一只腿平直地靠在地板上去捡东西。要试着尽你所能得去靠近物品后再捡。
3. 不要老是坐着。
不当坐姿会让你更容易腰酸背痛。当你坐的时候，应保持背部直立，最好用东西抵住腰部。在坐的时候，可以放一块小又结实的垫子在你的背后，它会支持着你的背，同时减轻背痛。椅子最好有靠背，有扶手，有结实的垫子。坐着的时候，不要翘着二郎腿，那会加重背部疼痛感，也不利于四肢的协调。
4. 展现个性。
高跟鞋，在怀孕前是时髦的象征。但在怀孕后，因为怀孕增加重量会造成脚部的不适，因此，换下高跟鞋，穿一些平跟的、简单大方舒适的鞋子会更加合适。
5. 睡觉安排。
一张结实的床垫可以帮助你减轻背部的痛苦。但如果你没有这样的床垫，没关系，你也可以在你现有的床垫下面放一张硬质纤维板。平躺，会给你的背部增加55磅的压力，但如果在你的膝盖下面放上一个枕头，则可以减少一半压力，若换成侧躺睡姿，并在膝盖下放上枕头，则可以更好的缓解压力。
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