文/施明玥 采访咨询/张家蓓（主治医师） 陈芳燕（妇产科护士长）
常听闻很多妈妈担心乳汁不足而放哺乳，这真的很可惜！因为喝母乳的宝宝，不但营养均衡，也能减少过敏性疾病的罹患率，好处多多！本文向哺乳妈妈提供好用的居家照护法，以及简单易学的发奶食谱，乳汁不足的担忧即可解除！
居家照护篇
增加次数和时间
乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳头时，会刺激妈妈脑下垂体的泌乳激素和催产素反射。由于母乳很容易被消化，宝宝1~2小时就需吸吮1次，而随着逐渐增加的吸吮次数，奶量也随之增加，哺喂的问题所持续的时间同时逐渐拉长。
专家建议妈妈及早哺乳，甚至在产床上即可进行，让妈妈和宝宝更快学会有效的互动方式，包括喂乳和吸乳姿势。
聪明的妈妈都知道哺喂母乳的好处，也因而选择哺喂母乳，让妈妈和宝宝更健康！但是，要如何用对方法，让乳汁源源不绝，持续哺喂呢？掌握一些原则和小诀巧，你一定能变轻松松！
摄足3000毫升水
专家表示，产妇经常会感到口渴，除了因生产时血液大量流失外，也与乳汁分泌有关。因此，必须要多喝水。有些妈妈担心喝水会造成小腹大、水肿等情形，但专家认为水量摄取不足，反而有阻新陈代谢，使身体负担更重，阻碍乳汁的分泌。建议可至中药店购买荔枝壳 煮水饮用，止渴效果很好。
建立信心
刚开始，母体的乳汁分泌量比较少，因此，当妈妈看到宝宝哭时，就担心是不是饿了？便泡配方奶给宝宝喝，宝宝会发现，吸吮奶嘴比吸吮妈妈的乳头容易，渐渐地他（她）会拒绝喝母乳，失去吸吮刺激，母乳的分泌量会更少！因此，妈妈尽量不要给宝宝喝配方奶，而是要坚定意志和信心，持续哺喂母乳，毕竟这是最适合宝宝成长发展的乳品！
心情烦闷怎么办？
产妇的情绪很容易起伏不定，一旦陷入焦虑或痛苦中，会抑制乳汁分泌。因此，妈妈多休息，保持心情愉快是很重要的！建议妈妈可以冲冲热水澡，使身体放松，或是听柔性的音乐，请另一半按摩，放松身心，都可以增强泌乳能力。
专家见解
专家表示，从中医学来说，乳汁分泌量少与气血有关，原因可分为两种：一是气血淤滞，二是气血不足。如果是淤滞，妈妈会觉得乳房很胀，但乳汁又出不来，建议可用通草或路路通等药材，加入鸡肉或猪肉等食物烹煮成汤来饮用。如果是不足的话，则会有子宫或小腹下坠感，这种状况就要进补，像八珍汤（四物汤可补血+四君子汤可补气），提醒妈妈们！四君子汤内的人参需换成党参才能生效果哦！
医学辞典 喷乳反射
当刺激产妇的乳头时，这种感觉通过神经传送到大脑，引起垂体分泌催产素，使乳腺细胞和乳腺管周围的小肌肉细胞收缩，将乳腺泡中的乳汁压向乳导管，到达乳窦并暂时储存。当再刺激乳头时，乳汁就像喷泉一样喷出，进而使宝宝得到充足的奶水。
正确哺乳7法则
1、尽早哺乳。
2、 随时哺乳。
3、勿给抚奶嘴。
4、 妈妈哺喂前先洗手。
5、 含住乳头及乳晕。
6、 两边乳房轮流喂。
7、涨奶时，在3小时内挤奶，否则会影响供吸平衡而使乳汁变少。
饮食禁忌
韭菜：冷性食物，具退奶效果。
人参：产妇最好不要吃，不但有退奶作用，还易造成子宫收缩和出血。
麦芽饮品 炒熟的麦芽，具有退乳之功用。
酒精
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适量有助于分泌乳汁，原则上每千克体重不得超过1克；过量地摄取酒精，会降低喷乳反射。
牛奶 有过敏家族史者可避免。
刺激性食物 咖啡、茶、巧克力、可乐等，会间接刺激到宝宝，造成半夜哭闹。
饮食篇
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克 白米
做法：将黑芝麻捣碎，白米洗净后，加适量水煮成粥。
注：每日2、3次，或经常佐餐食用。适用产后乳汁不足者。
黄酒鲜虾汤
材料：新鲜大虾约100克 黄酒20克
做法：将大虾剪去鬓足，煮汤加入黄酒。
注：每日两次。适用于产后体虚、乳汁不下者。
红糖豆腐
材料：豆腐2~3块 红糖约50克
做法：1.豆腐切块，水煮，加红糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分钟后可食。
注：每日1次，连服5天。具滋阴、养血、增乳功效。
鸡蛋蘸芝麻末
材料：鸡蛋（随个人的消化能力而决定数量）、芝麻粉。
做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。
豌豆粥
材料：豌豆约50克 白米
做法：先煮白米，待水煮沸时，加入豌豆，持续烹煮至熟。
注：可空腹时食用，每日两次。
莴苣子粥
材料：莴苣子10~15克 生甘草3~5克 糯米100克
做法：
1.先将苘苣子捣碎，与生甘草同煎后，取汁。
2.加入糯米煮成粥。
通草鲫鱼汤
材料：通草3克 鲫鱼
做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。
注：吃鱼喝汤（不加油、盐）。
豆腐猪蹄香菇
材料：豆腐5块 猪蹄（前腿）一只 香菇25克 丝瓜250克 生姜丝
做法：猪蹄切块先煮，再加入香瓜和豆腐。
注：此量需在1、2日内吃完。
专家见解
专家表示，因考虑到现代人讲求生活便利，因此以上所设计的食谱材料都选用易取得的；其中的莴苣子粥、花生猪脚、青木瓜汤等，效果都不错！另外，芝麻糊也很好。建议妈妈们不一定要按照以上食谱料理，可稍做变化，如黑芝麻粥，若妈妈们烹煮不易，可用成品的黑芝麻糊冲泡即可。
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适量有助于分泌乳汁，原则上每千克体重不得超过1克；过量地摄取酒精，会降低喷乳反射。
牛奶 有过敏家族史者可避免。
刺激性食物 咖啡、茶、巧克力、可乐等，会间接刺激到宝宝，造成半夜哭闹。
饮食篇
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克 白米
做法：将黑芝麻捣碎，白米洗净后，加适量水煮成粥。
注：每日2、3次，或经常佐餐食用。适用产后乳汁不足者。
黄酒鲜虾汤
材料：新鲜大虾约100克 黄酒20克
做法：将大虾剪去鬓足，煮汤加入黄酒。
注：每日两次。适用于产后体虚、乳汁不下者。
红糖豆腐
材料：豆腐2~3块 红糖约50克
做法：1.豆腐切块，水煮，加红糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分钟后可食。
注：每日1次，连服5天。具滋阴、养血、增乳功效。
鸡蛋蘸芝麻末
材料：鸡蛋（随个人的消化能力而决定数量）、芝麻粉。
做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。
豌豆粥
材料：豌豆约50克 白米
做法：先煮白米，待水煮沸时，加入豌豆，持续烹煮至熟。
注：可空腹时食用，每日两次。
莴苣子粥
材料：莴苣子10~15克 生甘草3~5克 糯米100克
做法：
1.先将苘苣子捣碎，与生甘草同煎后，取汁。
2.加入糯米煮成粥。
通草鲫鱼汤
材料：通草3克 鲫鱼
做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。
注：吃鱼喝汤（不加油、盐）。
豆腐猪蹄香菇
材料：豆腐5块 猪蹄（前腿）一只 香菇25克 丝瓜250克 生姜丝
做法：猪蹄切块先煮，再加入香瓜和豆腐。
注：此量需在1、2日内吃完。
专家见解
专家表示，因考虑到现代人讲求生活便利，因此以上所设计的食谱材料都选用易取得的；其中的莴苣子粥、花生猪脚、青木瓜汤等，效果都不错！另外，芝麻糊也很好。建议妈妈们不一定要按照以上食谱料理，可稍做变化，如黑芝麻粥，若妈妈们烹煮不易，可用成品的黑芝麻糊冲泡即可。
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